การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
ไม่ควรเกร็งข้อต่อแขนหรือขาขณะอยู่ในท่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ฝึก
ประจำเดือนขาดสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากเกินไป
ต้องทราบก่อนว่า แพ้โปรตีนในนม หรือเกิดจากร่างกายย่อยน้ำตาลที่ชื่อ แลคโตส ในนมไม่ได้นะคะ
จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง คอร์นเฟลก น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ ขนมปังธัญพืช พาสต้าที่ทำจากธัญพืช หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ทำมาจากธัญพืช ผักและผลไม้ แม้อาหารจำพวกนี้จะเป็นแป้ง แต่ก็เป็นแป้งที่มีประโยชน์สูงเลยครับ
ควรให้เทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำการจัดท่าทางที่ถูกต้อง เนื่องจากอาจเสี่ยงได้รับบาดเจ็บในกรณีที่บริหารกล้ามเนื้อผิดท่า
หลีกเลี่ยงแคลอรี่ว่างจากพวกฟาสต์ฟู้ด เค้ก คุกกี้ มันฝรั่ง และขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะจะทำให้ล้ามากกว่าจะสดชื่น
อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย: ค็อตเทจชีสกับบลูเบอร์รี่
ผู้ฝึกที่เริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มออกกำลังช้า ๆ และฝึกออกกำลังกายที่มีความหนักระดับต่ำ
หากมีอาการ รบกวนปรึกษาแพทย์นะคะ เพราะโรคเกี่ยวกับไขข้อ - กล้ามเนื้อ อาจจะต้องดูแลมากกว่าแค่อาหารก็เป็นได้ค่ะ เช่น อาจต้องดูแลเกี่ยวกับระบบเส้นประสาทที่สั่งการกล้ามเนื้ออีกที
การกินยาอาหารเสริม เช่น วิตามินและแร่ธาตุที่สามารถที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ คือ วิตามินเอ และวิตามินบีรวม เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญแป้ง ไขมัน โปรตีน เพื่อให้เป็นพลังงาน ดังนั้นผู้ที่ได้กินแล้วจะมีอาการหิวบ่อยขึ้น รวมถึงมีแคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง ซิงค์ บริเวอร์ยีสต์ อีกด้วย
โปรตีน…สารอาหารจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้
แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ ไม่ควรกินอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ เช่น อาหารจำพวกหมักดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลมชนิดต่าง ๆ ควรเลี่ยงให้มากที่สุด เพราะเป็นอาหารที่ทำลายสุขภาพ ควรย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ต้องเพิ่มน้ำหนักโดยที่เรามีสุขภาพที่ดี ไม่ควรจะรับผลเสียเข้ามาในร่างกาย